5 Exercices de la haute poitrine oubliés pour forcer la croissance musculaire (pas de développé couché)

Vous cherchez à renforcer votre poitrine, mais vous en avez assez du développé couché ? Découvrez 5 exercices de la haute poitrine oubliés pour forcer la croissance musculaire. Ces exercices moins connus mais tout aussi efficaces vous permettront de varier votre entraînement et de stimuler vos muscles sous un nouvel angle.

1. Le développé incliné avec haltères

Le développé incliné avec haltères est un exercice souvent négligé qui cible spécifiquement la partie supérieure de la poitrine. Il offre une plus grande amplitude de mouvement que le développé couché et permet une contraction plus complète des muscles pectoraux.- Positionnez-vous sur un banc incliné à 45 degrés.- Prenez une haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes tournées vers l’avant.- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis abaissez-les lentement.

2. Les dips pour poitrine

Les dips pour poitrine sont un autre exercice excellent pour travailler la partie supérieure des pectoraux. Ils sollicitent également les triceps et les deltoïdes antérieurs, ce qui en fait un exercice complet pour le haut du corps.- Trouvez deux barres parallèles et placez-vous entre elles.- Saisissez les barres, puis poussez sur vos bras pour soulever votre corps.- Abaissez-vous lentement jusqu’à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés, puis poussez pour revenir à la position de départ.

3. Le pull-over avec haltère

Le pull-over avec haltère est un exercice ancien qui est tombé en désuétude, mais qui mérite d’être redécouvert. Il étire les muscles pectoraux et sollicite également les muscles du dos.- Allongez-vous sur un banc avec une haltère dans les mains.- Tendez vos bras au-dessus de votre poitrine, puis abaissez l’haltère derrière votre tête.- Ramenez l’haltère à la position de départ en utilisant vos muscles pectoraux.

4. Le développé décliné

Le développé décliné est une variante du développé couché qui cible la partie inférieure des pectoraux. Cependant, en ajustant l’angle du banc, vous pouvez également travailler la partie supérieure de la poitrine.- Positionnez-vous sur un banc décliné avec une barre dans les mains.- Abaissez la barre jusqu’à votre poitrine, puis poussez pour revenir à la position de départ.

5. Les pompes inclinées

Les pompes inclinées sont une variante des pompes classiques qui ciblent la partie supérieure des pectoraux. Elles sont idéales pour ceux qui s’entraînent à la maison et ne disposent pas d’équipement de gym.- Placez vos mains sur une surface élevée comme une chaise ou un banc.- Effectuez une pompe en gardant votre corps droit et en abaissant votre poitrine vers la surface.- Poussez pour revenir à la position de départ.En intégrant ces exercices à votre routine d’entraînement, vous pourrez stimuler la croissance musculaire de votre poitrine sous un nouvel angle. N’oubliez pas que la clé de la croissance musculaire est la variété, alors n’hésitez pas à essayer de nouveaux exercices et à sortir de votre zone de confort.

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